https://comitebasket21.fr/tags/hydratation/Recent content in Hydratation on Comité Basket 21Hugofr-FRSat, 10 Jan 2026 00:00:00 +0000https://comitebasket21.fr/preparation-physique/nutrition-basketteur-alimentation-performance/Sat, 10 Jan 2026 00:00:00 +0000https://comitebasket21.fr/preparation-physique/nutrition-basketteur-alimentation-performance/<p>La <strong>nutrition du basketteur</strong> repose sur 3 macronutriments en proportions adaptées : 55-60 % de glucides, 20-25 % de protéines, 20-25 % de lipides. Un joueur amateur de 75 kg dépense entre 600 et 900 kcal par match, selon l&rsquo;intensité. Combiner un <a href="https://comitebasket21.fr/preparation-physique/programme-preparation-physique-basketteurs/">programme de préparation physique</a> avec une alimentation structurée améliore les performances de 10 à 15 % sur les indicateurs de fatigue en fin de match.</p> <h2 id="les-3-macronutriments-du-basketteur">Les 3 macronutriments du basketteur</h2> <h3 id="glucides--le-carburant-des-sprints">Glucides : le carburant des sprints</h3> <p>Le basketball alterne sprints, sauts et phases de récupération active. Ces efforts puisent directement dans les réserves de glycogène musculaire. Un match épuise 60 à 80 % de ces réserves.</p>