https://comitebasket21.fr/tags/souplesse/Recent content in Souplesse on Comité Basket 21Hugofr-FRTue, 03 Mar 2026 00:00:00 +0000https://comitebasket21.fr/preparation-physique/etirements-recuperation-basketball/Tue, 03 Mar 2026 00:00:00 +0000https://comitebasket21.fr/preparation-physique/etirements-recuperation-basketball/<p>Les <strong>étirements de récupération</strong> en basketball réduisent les courbatures de 20 à 30 % et accélèrent le retour à l&rsquo;état musculaire de repos. Une routine de 12 à 15 minutes après chaque match ou entraînement cible 6 groupes musculaires sollicités : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, adducteurs, fléchisseurs de hanche et muscles du dos. Statiques après l&rsquo;effort, dynamiques avant : cette distinction conditionne leur efficacité.</p> <h2 id="pourquoi-la-récupération-compte-autant-que-lentraînement">Pourquoi la récupération compte autant que l&rsquo;entraînement</h2> <p>Un match de basketball génère entre 40 et 60 changements de direction par quart-temps. Chaque saut, 35 à 45 par match pour un ailier, provoque des micro-lésions dans les fibres musculaires des membres inférieurs. Sans récupération structurée, ces micro-lésions s&rsquo;accumulent et augmentent le risque de blessure de 25 % sur une saison complète, selon une étude publiée dans le <em>British Journal of Sports Medicine</em> (2023).</p>